Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենը համարվում է իդեալական դիետիկ արտադրանք ՝ քաշի կորուստը խթանելու և բուսական ճաշացանկում անփոխարինելի արտադրանք: Դրա սպառումը հիմք է հնդկացորենի դիետաների բազմաթիվ տեսակների: Հնդկացորենի քիմիական կազմը այնքան բազմազան է և հագեցած մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերով, ինչը նրան դարձնում է օգտակար արտադրանք: Այն իրեն չի տալիս գենետիկ փոփոխության: Սննդամթերքի պարունակությունը պարունակում է B, PP, A և E խմբի վիտամիններ և հետքի տարրեր, որոնք այլ հացահատիկային մշակույթներում չեն հայտնաբերվում, դրանք են ստրոնցիում, վանադիում, տիտան, սելեն: Հնդկացորենը հարուստ է ամինաթթուներով, բազմա հագեցած ճարպերով և մանրաթելերով: 100 գրամ հացահատիկային պարունակում է 329 կալորիա: Հնդկացորենը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք իրենց հատկություններով գերազանցում են կենդանական սպիտակուցները և հեշտությամբ կլանվում են մարմնի կողմից: Հնդկացորենի ածխաջրերը կլանվում են ավելի դանդաղ ՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն:

Հնդկացորենի օգուտները նույնպես տարբերվում են ՝ կախված դրա տեսակից, կեղևից մաքրված հացահատիկներն անվանում են միջուկներ և դրանք սննդանյութերի պահեստ են, իսկ մանրացված կամ պրոդելը պարունակում է պակաս սնուցիչներ և քիչ կալորիաներ:

Կողմ և դեմ կողմեր ​​

Հնդկացորենի մոնո-դիետայի առավելությունները կերակուր պատրաստելու պարզությունն ու մատչելիությունն են: Հացահատիկը պահպանում է իր հատկությունները նույնիսկ սառչելուց հետո: Երկար պահվելիս չի վատթարանում:

Հացահատիկի մեջ պարունակվող սննդանյութերը մաքրում են արյունը և բարելավում արյան շրջանառությունը, կանխում սակավարյունությունը, բարելավում մարսողական տրակտի աշխատանքը մանրաթելի պարունակության շնորհիվ, ինչը բարելավում է աղիների շարժունակությունը, ինչը փորկապության կանխարգելում է:

Հնդկացորենի դիետան բարելավում է մաշկի, եղունգների արտաքին տեսքը, վերացնում է ցելյուլիտի հետքերը և կազմվածքը դարձնում է ավելի բարակ և խնամված: Հնդկացորենն իր հատկություններով կարող է փոխարինել այնպիսի արտադրանքներին, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, հացամթերքը և շատ հացահատիկային մշակաբույսեր:

Հնդկացորենն ունի քիմիական բաղադրություն, որը թույլ չի տալիս երկարաժամկետ պահպանման ընթացքում այն ​​կոպիտ ու բորբոսնել: Հնդկացորենը հեռացնում է ավելցուկային հեղուկը և օգնում է վերացնել ինչպես ակնհայտ, այնպես էլ թաքնված այտուցները:

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները մենյուի մեջ նրա միօրինակությունն է, որը կարող է նպաստել հնդկացորենի քայքայմանը և մերժմանը:

Դիետան ներառում է աղից և շաքարից խուսափելը, բայց աղից խուսափելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և ձեզ ավելի վատ զգալ: Շաքարից խուսափելը կարող է հանգեցնել մտավոր գործունեության նվազմանը, որը պետք է հաշվի առնել և անցնել դիետայի ՝ հանգիստ և ոչ շատ լուրջ նախագծերի ժամանակ: Դիետային ավելի լավ է շաքար չավելացնել, դա կհանգեցնի շիլայի կալորիականության բարձրացման, իսկ աղը կարող է ավելացվել նվազագույն քանակությամբ:

Հունական մոնո-դիետայի կալորիականությունը օրական 400-450 է, սա շատ քիչ է ակտիվ գործունեության համար, բայց հագեցածության զգացումը թույլ չի տա ձեզ քաղց զգալ:

Դիետայի մեկ այլ թերություն դրա հակացուցումներն են: Դրանք ներառում են հղիությունը և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը: Մարսողական համակարգի հիվանդությունները, ինչպիսիք են կոլիտը և գաստրիտը, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կեֆիր-հնդկացորեն, դա կարող է հրահրել դրանց սրումը: Շոգեխաշած հնդկացորենը հակացուցված է varicose երակների, արյան հիվանդությունների և թրոմբի առաջացման հակում ունենալու համար: Խրոնիկ հիվանդությունների սրման շրջանում և վիրահատությունից հետո պետք է ձեռնպահ մնալ մոնո-դիետայից:

Բազմավիտամինային պատրաստուկների ընդունումը նպաստում է մարմնի հարստացմանը `լավ սննդի համար անհրաժեշտ նյութերի համալիրով, այն շատ օգտակար է մոնո-դիետաների համար:

Դիետայից դուրս գալը պետք է լինի աստիճանական, եթե դա անտեսեք, ավելորդ կիլոգրամները շատ շուտ կվերադառնան:

Դիետան 14 օրվա ընթացքում

Մոնո Դիետան հիանալի միջոց է 5 կիլոգրամ կամ ավելի նիհարելու համար: Դիետան ավարտելուց հետո դուք պետք է հավատարիմ մնաք լավ սննդին, որպեսզի արդյունքը պահպանվի երկար ժամանակ:

Սկզբունքներ

Հնդկացորենը ջուր է պարունակում, բայց երբ օրական օգտագործում է մոտ 500 գրամ քանակություն, պահանջվում է հեղուկի լրացուցիչ քանակ:

Հնդկացորենի եռացումը կհանգեցնի սննդանյութերի նվազմանը, ուստի այն պետք է եփել եռացող ջրով: Գարեջրի պատրաստման եղանակն ունի իր առանձնահատկությունները, և դրա համար մի բաժակ հնդկացորեն լցրեք կաթսայի մեջ և վրան եռացրեք ջուր: Levelրի մակարդակը պետք է լինի հնդկացորենի մակարդակից 2-3 սմ բարձրության վրա:

Հնդկացորենը լվանում է բեկորներից սառը ջրով և շոգեխաշում եռացող ջրով, թողնում գիշերը կամ մի քանի ժամ տաք տեղում կամ փաթաթում սրբիչով թավայի մեջ: Աղը պետք է լինի, վերջում դա կնվազեցնի օրվա ընթացքում կերած աղի քանակը:

Ընտրացանկը կազմելիս և դրանց համար ապրանքներ ընտրելիս կողմնակի ճաշատեսակները պետք է պատրաստվեն քաշով շիլայի քանակից քառորդով պակաս: Amountարդարի այս քանակը նպաստում է դիետայի որակական արդյունքին:

Ամենօրյա ընտրացանկ

Հնդկացորենի դիետան կարող է դեպրեսիա և բլյուզ առաջացնել, բայց լավատեսական վերաբերմունքով և ապրանքների համադրությամբ և արդյունքների վրա կենտրոնանալով ՝ դա կարճ ժամանակահատվածում արտաքին տեսքի փոփոխություններ կբերիԲոլոր ուտեստները պետք է ուտել թարմ, պատրաստել ուտելուց անմիջապես առաջ:

1 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենի շիլայից, ընթրիքի համար որպես կողմնակի ուտեստ կարող եք ավելացնել շոգեխաշած բանջարեղեն կամ սոխով սունկ: Բանջարեղենով լոլիկով ապուրը ճաշի ցանկում է: Նախաճաշին կարող եք թեյ խմել մեկ գդալ մեղրով, իսկ ընթրիքին `կանաչ թեյ` կիտրոնի մի կտորով:

2 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենի շիլայից, մինչդեռ նախաճաշին կարող եք պատրաստել բանջարեղենի աղցան, իսկ ընթրիքին ՝ պարզապես խոտաբույսեր և խաշած ձու: Lunchաշի ժամանակ միշտ պետք է լինի ապուր կամ հավի արգանակ դեղաբույսերով կամ կաթնաշոռ հնդկացորենով:

3-5 օր

Այս օրերին դուք պետք է ուտեք շոգեխաշած հնդկացորեն ՝ պահպանելով խմելու ռեժիմը: Theաշացանկը կարող եք բազմազան դարձնել մի բուռ չոր մրգերով, բայց ոչ ավելի, քան օրը մեկ անգամ և մասուրի խառնուրդով:

6 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենից: Նախաճաշին ՝ հնդկացորեն կաթով, ընթրիքին ՝ ծաղկակաղամբով խմորով և խաշած ձվով: Lաշ - ցածր կալորիականությամբ բուսական ապուր ՝ առանց կարտոֆիլի:

7 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են նախաճաշին բանջարեղենով զարդարված շոգեխաշած հնդկացորենով և ընթրիքին խաշած ձվով և ջրիմուռներով աղցանով: Unchաշ - օկրոշկա կամ սնկով ապուր դեղաբույսերով:

8 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը ճաշացանկում պետք է պարունակեն հնդկացորեն `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, իսկ ընթրիքին` թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Unchաշ - խաշած հնդկահավ կամ հորթի միս կաղամբով աղցանով:

9 - 11 օր

Հնդկացորենի շիլան և խմելու ջուրը կազմում են այս օրերի սննդակարգը: Պետք է հիշել, որ այն պետք է ուտել օրական ոչ ավելի, քան 0, 5 կգ: Այս քանակությունը մեծ լարվածություն չի առաջացնում մարմնի վրա և օգնում է պահպանել հագեցվածության զգացողությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:

12 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենի շիլայից ՝ նախաճաշին կարագով կամ ձիթապտղի յուղով, իսկ ընթրիքին ՝ սնկով կամ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով: Բացի այդ, դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ և անուշ քաղցր սուրճ: Lաշ - բուսական ապուր դեղաբույսերով:

13 օր

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենից, բայց նախաճաշին կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ, իսկ ընթրիքին ՝ սունկ կամ խաշած բանջարեղեն: Lաշը կարող է բազմազան լինել բանջարեղենով ապուրով, լոլիկով կամ ոսպի հավելումով:

14 օր

• Նախաճաշ:Ընտրացանկը կարող եք դիվերսիֆիկացնել վերջին օրը ՝ պատրաստելով բանջարեղենով հնդկացորենի կոլոլակներ ՝ որպես կողմնակի ուտեստ: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և հնդկացորենի շիլա, կանաչ թեյ `մեկ գդալ մեղրով:
• unchաշ:Մսի արգանակ խաշած ձվով և խոտաբույսերով:
• Ընթրիք:Հնդկացորենի շիլա `շոգեխաշած հնդկահավի կրծքամիսով` թարմ դեղաբույսերով:

lunchաշի և ընթրիքի միջեւ դիետայի ողջ ժամանակահատվածում կարող եք ուտել միրգ, խմել մասուրի արգանակ և պարզապես կանաչ թեյ: Անհրաժեշտ է հիշել խմելու ռեժիմի մասին `նիհարելուց:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում

Դիետան 7 օրվա ընթացքում ներառում է հնդկացորեն պատրաստել օրական 6-8 ճաշի գդալ շիլա: Խոհարարության սկզբունքները մնում են նույնը, ինչ երկշաբաթյա դիետայի դեպքում:

երկուշաբթի

Ամբողջ օրվա սննդակարգը բաղկացած է հնդկացորենից և ներկայացված է հնդկացորենի շիլայով նախաճաշին, հնդկացորենի կոտլետներով բանջարեղենով կամ աղցան հնդկացորենի կոլոլակներով բանջարեղենով կամ աղցանով: Նախաճաշին ճաշի համար հարմար է կեֆիրը, յուղազերծ և քաղցր թեյը:

երեքշաբթի

Առավոտյան ընտրացանկը բաղկացած է հնդկացորենից, և հնդկացորենի հացից նախաճաշին, և հնդկացորենի բլիթները շոգեխաշած լանչի համար: Ընթրիքը թեթև է, և ավելի լավ է ուտել թուրինջ, որը շատ օգտակար է նիհարելու համար:

Չորեքշաբթի

Ամբողջ օրվա ընտրացանկը բաղկացած է շոգեխաշած հնդկացորենից և շիլա նախաճաշից, հնդկացորենի ապուրի ճաշից և շիլայի ընթրիքից ՝ կարագի ավելացումով: Լրացրեք նախաճաշը և ընթրիքը մի բաժակ հանքային ջրով, իսկ լանչի համար ՝ առանց քաղցր թեյի:

Հինգշաբթի

Նախաճաշը, ճաշը բաղկացած է հնդկացորենից: Նախաճաշին կարող եք օգտագործել հաց, հնդկացորենի բլիթներ, իսկ ճաշի համար ՝ հնդկացորենի շիլա: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, և կարագով կամ մածունով կարող եք պատրաստել մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան:

Ուրբաթ

Հնդկացորենը օրվա դիետան է և այն մատուցվում է շոգեխաշած նախաճաշին և ընթրիքին, իսկ հնդկացորենի ապուրը ՝ լանչի համար: Նախաճաշին օգտակար կլինի կեֆիր խմել, լանչի համար ՝ հանքային ջուր ՝ կիտրոնով:

Շաբաթ

Նախաճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենից, մինչդեռ նախաճաշին պատրաստեք շոգեխաշած հնդկացորեն, ընթրիքի համար ՝ հնդկացորենի կոլոլակ: Unchաշը բաղկացած է խնձորից և վարունգով քերած սոխից:

կիրակի

Նախաճաշ և ճաշ, ընթրիքը բաղկացած է հնդկացորենից: Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, ճաշի համար խնձորով շիլա, ընթրիքի համար հնդկացորենի բլիթներ շոգեխաշած: Նախաճաշը կարելի է լրացնել կիտրոնով հանքային ջրով, ճաշը `կեֆիրով, ընթրիքը` հանքային ջրով:

Դիետա 3 օրվա ընթացքում

3-օրյա դիետան նման է ծոմ պահելու օրերի: Այս երեք օրվա ընթացքում հիմնական ուտեստը հնդկացորենն է, որը թույլ կտա նիհարել շուրջ երեք կիլոգրամ քաշից: Խորհուրդ չի տրվում ալկոհոլ օգտագործել ՝ այն վնասակար է օրգանիզմի համար և շատ բարձր կալորիականությամբ: Անհրաժեշտ է բավարար քնել և ավելի շատ քայլել, խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Դիետայի ժամանակահատվածում ստամոքսը կնվազի չափերով, իսկ հետագա ժամանակահատվածում սննդի ընդունումը նույնպես կնվազի ծավալով: Ամեն օր ուտեք կես թուրինջ:

ընտրացանկ

1-ին օր

Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը բաղկացած են հնդկացորենից, միայն ընթրիքի համար պետք է ավելացնել բանջարեղենային աղցան:

2-րդ օր

Երկրորդ օրվա չափաբաժինը բաղկացած է շոգեխաշած հնդկացորենից և լրացվում է խնձորով կամ գրեյպֆրուտից կեսով, սպիտակ կաղամբով աղցան և կանաչ թեյ `վարդի կոնքերով:

3-րդ օր

Հնդկացորենը ամբողջ օրվա մենյու է և այն կարելի է լրացնել աղցանով և մրգերով: Հնդկացորենն օգտագործվում է միայն շիլայի տեսքով:

Կեֆիր-հնդկացորենի դիետա

Հիմնական բաղադրիչներն են կեֆիրը, որը պետք է խմել օրվա ընթացքում, մեկ լիտր և հնդկացորեն 400-ից 500 գրամի չափով: Այս դիետան դիետայի 7 կամ 14 օրվա փոփոխություն է: Theաշացանկը նույն ապրանքների մի շարք է, բայց պետք է հավատարիմ մնալ դրա երկու բաղադրիչներին ՝ հնդկացորեն և կեֆիր:

Դիետան հարստացնում է մարմինը անհրաժեշտ սպիտակուցներով և ածխաջրերով, հնդկացորենը մաքրում է տոքսիններից և տոքսիններից, հաղորդում է գործվածքին թեթեւություն և ներդաշնակություն:

Հնդկացորենի բանջարեղենային դիետա

Այս դիետայի հիմքը հնդկացորենն է: Այն պետք է եփվի եռացրած ջրով, ոչ թե եռացրած: Դիետան կարելի է հարստացնել այնպիսի բանջարեղեններով, ինչպիսիք են կաղամբը, նեխուրը, վարունգը, բուլղարական պղպեղը: Այս սննդակարգում անհրաժեշտ է բացառել կարտոֆիլը, որը նպաստում է փորկապության զարգացմանը, քանի որ դիետան միօրինակ է: Երկու լիտր ծավալով հեղուկ խմելով և մասուրի խառնուրդներով թեյ ընդունելով ՝ բուսական թեյերը պարտադիր չեն և ներառված չեն այս ծավալի մեջ:

Կաթ-հնդկացորենի դիետա

Կաթնային և հնդկացորենի մոնոդիետաների համադրությունը արդյունք է տալիս յուղազերծ կաթ օգտագործելիս: Հնդկացորենը գիշերը շոգեխաշում է ջրով, իսկ առավոտյան կաթը կամ ավելացնում են շիլա, կամ խմում են առանձին: Դիետան կարող է օգտագործվել 3 օր, 10 օր ժամկետով, և եթե դուք զգում եք և ցանկանում եք շարունակել ուտել, ապա այն երկարացրեք մինչև 14 օր:

Այս մոնո-դիետան ունի 2 տարբերակ.

1. Շոգեխաշած հնդկացորենը և կաթը պետք է օգտագործվեն հերթափոխով. մի օր հնդկացորեն, մեկ այլ օր կաթ: Այս դիետան օգտագործվում է 3 օր և թույլ է տալիս կորցնել 3 կգ:
2. Կերեք հնդկացորեն և կաթ `օրվա ընթացքում հերթափոխով: Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, ճաշ - մի բաժակ կաթ և այդ կարգով: Հնդկացորենի ուտեստները կարող են բազմազան լինել, դրանք կարող են լինել շոգեխաշած նրբաբլիթներ, կոտլետներ կամ կոլոլակներ:

Կարծիքներ

Նիհարել ցանկացողների և փորձի փոխանակման բազմաթիվ ֆորումներն ու այս դիետաների արդյունքները ասում են, որ հնդկացորեն օգտագործող դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև պատշաճ սնուցման դեպքում օգնում է այն չստանալ: Այս դիետայի միօրինակությունը նվազագույնը չի դառնում դրանից հրաժարվելու պատճառ:

Արդյունքները

Դիետան թույլ է տալիս ազատվել ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլև ազատվել մարմնի տոքսիններից: Դրա օգտագործումը բարելավում է տեսքը, մաշկի վիճակը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Հոգեբանական տրամադրությունը փոխվում է, տրամադրությունը բարելավվում է, և սթրեսակայունությունը մեծանում է:

Դիետայից դուրս գալը չպետք է լինի կտրուկ, դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք դրանից: Դիետան կարող է կրկնվել միայն 30-45 օր հետո: